Спать на спине полезно или нет

Аюрведа: Почему вредно спать на спине и на животе. Важно знать!

Спать на спине полезно или нет

Аюрведа: Почему вредно спать на спине и на животе.

По Аюрведе рекомендуется: если человек вынужденно (не в силу привычки) не спал ночью, он должен проспать половину предписанного времени на следующее утро без принятия пищи.

В Индии сон называют «няней мира», потому что он лелеет, питает и вос­станавливает организм. Сон хорошо исцеляет и придаёт силы. Хороший сон помогает создать све­жее, чистое, живое и красивое тело и ум.

Аюрведа: ЗДОРОВЫЙ сон. Почему вредно спать на спине и на животе

1. Перед сном мойте стопы прохладной водой и затем натирайте их маслом – это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.

2. Перед сном уделяйте несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.

3. Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды, особенно вредно спать в носках.

4. Рекомендуется спать головой на восток.

5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.

6. Во время сна не закрывайте лицо одеялом. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать уже отработанным воздухом.

©shutterstock

7. Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.

8. Спать на сырой или влажной постели очень вредно, постель должна быть удобной.

9. Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию.

Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.

10. Спать на спине Аюрведа не рекомендует, т.к. сон на спине вреден для мозга. Особенно это плохо для людей вата-типа, потому что при этом начинают работать обе ноздри и нарушается баланс тела (возбуждается вата-доша).

©Сергей Неаполитанский, «Аюрведа на каждый день»

Источник: https://www.greatpicture.ru/vredno-spat-na-spine/

Полезно ли спать на спине: как правильно отдыхать в этой позе

Спать на спине полезно или нет

Сон для человека является не только физиологическим процессом, он избавляет организм от усталости, стрессов, помогает расслабиться, накопить энергию и восстановить работу органов и систем.

Именно в этот период вырабатывается гормон – мелатонин, который способствует замедлению процессов старения.

Говоря о здоровом сне, специалисты подразумевают не только длительность ночного отдыха и условия, в которых находится спящий, но также позу, принимаемую в постели.

Удобная поза для сна не всегда полезна

Для нормального полноценного отдыха взрослому необходим восьмичасовой сон. Но сразу уснуть удается не каждый раз, поэтому мужчина или женщина начинает ворочаться, меняя позы одну за другой. Сомнологи рекомендуют принимать то положение, которое удобно для спящего, но не всегда оно является полезным с точки зрения физиологии.

От того, как лежит человек, зависит работа сердечно-сосудистой, пищеварительной, системы, дыхание и функционирование мозга. Поэтому каждый должен иметь представление о пользе и вреде тех или иных положений, которые принимает тело ночью.

На боку. Наиболее распространенная поза у любителей поспать. Снимает нагрузку с позвоночника, расслабляет мышцы спины. Для нее следует выбирать ровный упругий матрас и низкую, почти плоскую подушку. Ложиться предпочтительно на правую сторону, чтобы не сдавливать сердце. Продолжая спать в таком положении, ребенок может заработать сколиоз.

На животе. Поза «новорожденных» считается для некоторых единственно приемлемой во время ночного отдыха.  Но что хорошо для малышей, не всегда правильно для взрослых, поскольку повышается нагрузка на позвоночник и больше всего на шейный отдел. Наутро может болеть спина и затылочная часть.

Особенности ночного отдыха на спине

По мнению специалистов, идеальной является поза «короля» или «бревна». Это положение, которое многие считают удобным. Какое оно имеет значение во время продолжительного отдыха, насколько полезен сон на спине, в чем его польза и вред – все это представляет живой интерес как у специалистов, так и у обычных людей.

Преимущества сна лежа на спине

Сторонники такой позы утверждают, что если целью спящего является достижение полноценного комфортного отдыха, он должен привыкать засыпать именно в таком положении.

Когда человек лежит лицом вверх, полностью устраняется нагрузка на позвоночник, происходит расслабление всех групп мышц организма. Эта позиция способна обеспечить высокое качество полезного сна, привести в норму деятельность внутренних органов и систем.

Категория людей, с детства привыкших спать, переворачиваясь на спину, отмечают массу преимуществ такого отдыха.

Очевидной, прежде всего, является польза для позвоночника и шеи, поскольку устраняется нагрузка, а, значит, и боль.

  1. Внутренние органы принимают правильное положение.
  2. Устраняется отечность тканей.
  3. Расслабляются все группы мышц.
  4. Отсутствует защемление нервных окончаний.
  5. Происходит разглаживание имеющихся морщинок, и снижается риск появления новых.
  6. Реже появляется отрыжка и изжога.

Такая поза не вредит форме груди у женщин. Следовательно, со временем не потребуется думать о проведении операции по маммопластике.

Возможные противопоказания такой позы

Противники же утверждают, что нельзя наносить вред организму, насильно переучивая его спать в иной позе. Неудобство во время продолжительного ночного отдыха может обернуться усталостью, раздражением и разбитым состоянием, пагубно отразиться на самочувствии. Нельзя не упомянуть также о противопоказаниях, наличие которых обусловлено следующими факторами.

  • Храп. Это явление часто возникает, когда человек спит на спине. Недостаток поступления кислорода в головной мозг становится причиной развития опасного синдрома апноэ. Кроме того, во время неконтролируемого состояния часто кружится голова, человек начинает задыхаться.
  • Простуда и ОРВИ. При заложенности носа рекомендуется выбирать боковое положение, поскольку появляется тот же храп со всеми последствиями. Кроме того, слизь, которая образуется при болезни, часто стекает по задней стенке носоглотки и если человек лежит на спине, то может захлебнуться.
  • Беременность. На первых неделях, когда матка еще не достаточно увеличена, такое положение вполне приемлемо для женщины, но второй триместр – это уже более поздний срок, на котором живот принимает большие размеры, и давит на позвоночник, вызывая боли в спине и пояснице. Возрастает риск сдавления полой вены, что неизбежно приведет к гипоксии плода.

Польза сна на полу лицом вверх

Сон на полу практикуют люди, которые не могут полностью расслабиться и не получают облегчения после проведенной ночи на кровати. Существует масса достоинств такого отдыха:

  1. Больной позвоночник принимает правильное физиологическое положение, что позволяет быстро вылечиться от заболевания.
  2. Сон на твердой поверхности позволяет телу принять наиболее оптимальное положение, коей является поза «короля».
  3. Усиливается кровообращение, способствующее омоложению кожи на клеточном уровне.
  4. Улучшается работа печени и почек, что ускоряет вывод токсинов и шлаков из организма.
  5. Минимизируется риск накопления пыли и микробов, поскольку поверхность (в отличие от кровати) легко вымыть.
  6. Создаются оптимальные условия для здорового и комфортного сна (прохладный воздух, влажность, низкая температура), что особенно актуально в жаркий период.
  7. Неограниченные возможности выбора места для отдыха – возле окна, двери, в центре комнаты, в зависимости от времени года и погодных условий.

Учимся правильно отдыхать в позе на спине

Учитывая все преимущества и недостатки, можно заключить, что сон в позе «короля» – оптимальное положение для комфортного отдыха. Остается только научиться и запомнить, как правильно спать на спине всю ночь.

Формируем привычку

Комфортно заснуть на спине с первого раза удается не каждому человеку. Чтобы приучить свое тело, необходимо выработать определенный ритуал и следовать ему ежевечерне.

  • Отбросить проблемы, и настроить себя на позитивный лад.
  • Принять теплый душ.
  • Выпить чашку чая с мелиссой, или стакан теплого молока с медом.
  • Устранить внешние раздражители – телевизор, ноутбук.
  • Приглушить свет, включить спокойную музыку.

Излишне напоминать, что обязательным является создание оптимальных условий для сна, и правильное обустройство спального места.

Наличие мотивации

Приняв горизонтальное положение, под звуки легкой музыки следует провести мини курсы по релаксации. Достаточно вспомнить, какую пользу можно получить после того, как тело привыкнет к правильному положению.

Это бодрое состояние по утрам, ровная осанка, свежий вид, красивая кожа и отсутствие морщин. После этого нужно расслабиться, и представить себя на берегу какого-нибудь райского уголка. Шум прибоя, теплое солнце – эти ассоциации помогут почувствовать тепло  и умиротворение.

Проделывая такую процедуру каждый вечер, человек перестанет замечать, как быстро он засыпает.

Комфортные условия для сна

Создание комфорта является частью продуманного вечернего ритуала. Чтобы быстрее приучить себя правильно спать в позе «короля» необходимо создать соответствующие условия.

  1. Убедиться, достаточно ли темно в спальне. Если нет, то приобрести плотные шторы или жалюзи, препятствующие проникновению света.
  2. Проверить температуру воздуха. Идеальной считается режим в диапазоне 16-20°С при влажности выше 50%. Если ощущается сухость, можно приобрести недорогой, но качественный увлажнитель.
  3. Перед сном тщательно проветрить помещение. Некоторые следуют здоровым советам, и приучают свой организм спать с открытой форточкой (в зимний период) или окном.

Постельные аксессуары для удобства (подушка и матрас)

Если человек не может приучить себя ложиться лицом вверх, виной всему – неудобное спальное место и вредные привычки.

Чтобы правильно обустроиться, необходимо лечь в кровать и определить, насколько комфортно  в ней находиться. Если имеются выпуклости и впадины, следует устранить недостатки или переместиться спать на пол.

Поверхность для сна должна быть ровной, а матрас – одновременно мягким и упругим.

Совет! Одновременно следует обратить внимание на подушку. Рекомендуется использовать плоский и низкий аксессуар, чтобы предупредить боли в шее. Не лишним будет специальный валик, который поддерживает затылочную часто головы, снимая искусственное напряжение. Оптимальным вариантом станет приобретение ортопедической подушки. 

Правила максимально полезного сна на спине

Чтобы достичь полного комфорта и релаксации, нужно иметь представление, как правильно спать всю ночь на спине.

  1. Лечь на спину, вытянув руки, и расслабив тело.
  2. Под шею, поясницу, колени поместить удобный валик. Это необходимо, чтобы снять напряжение в ногах, копчике, затылке и обеспечить покой.
  3. Если нельзя обойтись без подушки, то под голову подложить небольшой плоский аксессуар. Специалисты утверждают, что после 3-4 ночей он может не понадобиться совсем.

Заключение

Положение, в котором привык засыпать взрослый человек, может многое рассказать о его характере, нравах. Люди, предпочитающие находиться в позе «короля», грубоваты и прямолинейны. Они считаются упрямыми, целеустремленными, умеют отстаивать свое мнение и до конца идти к поставленной цели.

Источник: https://znatoksna.ru/sovety/pozy/spat-na-spine.html

Почему нельзя спать на спине – причины, противопозания

Спать на спине полезно или нет

По мнению психологов, разузнав в каком положении любит отдыхать человек, можно все узнать об его характере. В основном он выбирает ту позу, при котором он полностью расслабляется.

Что это такое

Самая распространенная — на спине. При ней расслабляются мышцы шеи и позвоночника. Но некоторые врачи бьют тревогу и не рекомендуют занимать такую позу. По их мнению, вот почему нельзя спать на спине:

  • может появиться храп;
  • при расположенности к апноэ, на длительное время может остановиться дыхание;
  • при больном позвоночнике возможны болезненные ощущения.

Данная позиция не рекомендуется беременным женщинам и новорожденным.

Сон на боку помогает расслабиться шеи и позвоночнику, предотвращает храп.

Если человек любит отдыхать на левой стороне — это положительно скажется на работе сердца. Но от какого положения следует отказаться при его заболеваниях.

Из недостатков можно отметить затрудненное глубокое дыхание и давление на желудок, лёгкие, печень. Положение на правой стороне может спровоцировать изжогу.

Наиболее опасная поза, по мнению врачей — это лёжа на животе. В ней не отдыхает позвоночник, ускоряется процесс образования морщин и отеков. Плюсами можно отметить отсутствие храпа и апноэ.

Причины

Сон — это особое состояние, в котором спящий прибывает более 6 часов в сутки. Врачами рекомендуется отдыхать на боку.

При сне на спине возможно развитие определенных последствий. В некоторых случаях особого вреда организму не будет, в других же возможны серьезные осложнения.

Невозможность полноценно отдохнуть

Сон необходим для восполнения сил. Данное положение даёт определенную нагрузку на тело, что не препятствует возможности полноценно отдохнуть.

Наличие заболеваний

При наличии заболеваний эта позиция может усугубить ситуацию, особенно это касается болезней дыхательной системы.

Храп при отдыхе на спине может говорить о том, что у человека имеется предрасположенность к апноэ.В этом состоянии у него на длительное время может остановиться дыхание.

При заболеваниях позвоночника это положение приводит к большой нагрузке на него. Появляется боль и дискомфорт.

Храп

Во время храпа увеличивается нагрузка на сердце и другие органы. Утром человек может ощущать себя не выспавшимся.

Беременность

Будущим мамам не разрешается находится в данном положении на 2-3 триместре.

На это есть некоторые причины:

  1. Из-за быстро растущего плода затрагиваются важные органы. Спать на спине беременным вредно по той причине, что в этом положении ребенок давит на мочеточники, происходит застой мочи. Скапливаясь она может вызвать воспаление почек. Сбои в их работе могут привести к преждевременным родам им выкидышу.
  2. Могут начаться проблемы с пищеварением. Плод давит на желудок, что может вызвать сильную изжогу. Данное положение тела может привести к запорам.
  3. Сон на спине при беременности может спровоцировать гипоксию. Подрастающий плод давит на полую вену, что приводит к нарушению кровообращения. Это в свою очередь приводит к варикозу в паху и ногах. В некоторых случаях может даже потребоваться кесарево сечение.

Если женщина, лёжа испытывает приступы тахикардии, то отдых в таком положении ей противопоказан.

Младенческий возраст

В этом возрасте у детей могут развиться проблемы с дыханием, что повлечет за собой негативные последствия. Родители могут не уследить, и малыш задохнётся.

Новорожденным больше подходит поза на боку. Она не нарушает работу дыхательной и пищеварительной системы.

Абсолютные противопоказания

Отказаться от данного положения необходимо людям больным апноэ. Такое явление для организма — стресс. В последствии апноэ может привести к гипертонии, инфаркту или инсульту.

Риск апноэ повышается при сердечной недостаточности. В этом случае может остановиться сердце от нехватки кислорода.

Также во избежание выкидыша, от такой позы лучше отказаться беременным.

Когда необходим

Польза от сна на спине заключается в том, что при ней происходит расслабление всех внутренних органов. Позвоночник получает необходимый отдых, а нервные окончания не испытывают нагрузки.

Научиться спать на спине следует людям с травмами и при межпозвоночных грыжах. Полезно спать для позвоночника будет в горизонтальной позе с подогнутыми коленями.

Как избавиться

В интернете есть множество советов как научиться спать на спине. Но если есть потребность отучиться от этой привычки?

Самое главное нужно приучить себе засыпать на боку. Это войдёт в привычку, и не будет доставлять никакого дискомфорта.

Беременным можно приобрести специальную подушку, которая поможет отдыхать на левой или правой стороне тела.

Правила комфортного отдыха

Существует несколько простых правил, которые помогут быстро уснуть и утром чувствовать себя добрым и отдохнувшим.

  1. Режим. Нужно засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя делать исключения даже в выходные дни. Это выработает рефлекс и засыпать будете легко.
  2. Количество сна. В этом случае важно помнить, что его переизбыток также вреден, как и недостаток.
  3. Питание. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отдыха. В рассматриваемой позе желудок не сдавливается, и его содержимое не попадает в пищевод.
  4. Спиртные напитки. Под воздействие алкоголя мышцы неба и гортани расслабляются, что приводит к храпу.
  5. Микроклимат в комнате. В спальне температура воздуха не должна превышать 17°, а влажность должна составлять 60%. Вечером обязательно следует проветрить помещение.
  6. Темнота. Полезно спать в темных помещениях. Любые проявления света, будто включенный телевизор, электронный будильник, нарушают выработку гормона мелатонина.
  7. Постель. Для оптимально комфортного сна подушка и матрас должны быть средней жёсткости, это даст позвоночнику правильную опору.
  8. Постельные принадлежности. Стоит подбирать постельное белье из натуральных материалов. Пижама и одеяло должны соответствовать сезону, что не перегреваться.

Если имеются какие-то проблемы с засыпанием, то можно принять теплую ванну с эфирными маслами, совершить вечернюю прогулку, почитать книгу.

Поможет расслабиться травяной чай из мяты, лаванды, чабреца, ромашки. Для усиления вкуса можно добавить в него чайную ложку мёда.

Чтобы избежать ранних морщин, лишних килограммов и плохого настроение необходимо уделять должное внимание сну. Выберите для себя подходящее позу и оптимальную температуру воздуха в комнате. Не отказываете себе во сне в угоду развлечений или других дел, и тогда будете здоровы.

: почему нельзя спать на спине

Источник: https://zason.ru/pochemu-nelzya-spat-na-spine/

Правильная поза для здорового сна: приучите себя спать на спине

Спать на спине полезно или нет

Сон – важная составляющая нашей жизни. Он необходим, чтобы организм отдохнул, восстановил силы и пришел в привычный ритм работы. Большинство людей предпочитают сворачиваться калачиком, или спать на животе.

Только некоторые люди предпочитают спать на спине. Для одних — это привычка, а для других сознательный выбор, потому что они считают, что в таком положении их тело сможет полностью расслабиться.

Почему полезно спать на спине?

Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов в хорошо проветренном помещении. Но этого недостаточно для хорошего и полноценного отдыха. Еще одним важным условием считается положение лежа на спине. Потому что именно такое положение способствует высокому качеству ночного отдыха, предотвращает появление мимических морщин и нормализует работу всех органов.

Когда человек лежит на спине, позвоночник и все мышцы лица, живота и груди полностью расслаблены. Остальные позы ускоряют процессы старения, кожа и мышцы теряют свою эластичность.

Наиболее негативное влияние оказывает отдых на животе. Такое положение активизирует стремительное образование морщин. После такого сна человек выглядит помятым. Поэтому всем, кто заботится о своем здоровье и красоте, необходимо тщательно изучить вопрос как научиться спать на спине.

Как приучить себя спать на спине?

Кто задается вопросом относительно того, как приучить себя спать на спине, помогут следующие рекомендации, основанные на исследованиях ученых и опыте других людей.

Чтобы научиться спать на спине, необходимо воспользоваться следующими советами:

  • Постельные принадлежности. Важным элементом удобной постели есть подушка. Незначительная на первый взгляд деталь, на самом деле оказывает большое влияние на то, насколько удобно будет на ней лежать. Если человеку будет на ней удобно, он не захочет менять позу. Высокие, низкие, мягкие и жесткие подушки лучше убрать подальше. Идеальным вариантом считается ортопедическое изделие с углублением для головы. Не менее важным является матрас. Если он имеет неровную поверхность, то на нем будет неудобно и тогда возникает естественное желание перевернуться.
  • Настойчивость. Стоит быть готовым к тому, что процесс привыкания будет долгим. Сначала такое положение будет казаться неудобным и даже стать настоящим испытанием. Но стоит проявить немного настойчивости и не сдаться после первых трудностей, как сразу все получится. Супружеским парам можно договориться о том, что с определенного дня они будут спать только так. Поддержка и обещание другому человеку станет мощным стимулом, чтобы не сдаться и побороть самого себя.
  • Отказаться от тяжелой пищи. Ужин накануне сна доставит массу проблем. Переполненный желудок будет провоцировать боль и тяжесть в животе. В таком состоянии явно будет не до сна. Поэтому ужин должен быть легким и не поздним.
  • Усталость. Безделье в течение целого дня может стать причиной бессонницы. Если днем ничего не делать, организм не устанет. Вечером, соответственно, сложно будет заснуть. Чтобы обеспечить себе крепкий сон, необходимо вести днем активный образ жизни: заниматься спортом, работать и активно отдыхать. После насыщенного дня человеку будет безразлично, как он лежит, главное – поскорее уснуть.
  • Расслабленность. Начать привыкать к новому положению можно с релаксации. С этой целью нужно лечь на диван, расслабиться и подумать о чем-то хорошем. Можно включить любимую мелодию. Постепенно такое занятие перерастет в привычку и может даже понравиться.

На некоторых людей эти простые приемы не действуют. Для них более эффективен страх. Испугавшись последствий неправильной позы во время сна, они смогут заставить себя приучиться спать на спине.

Если лежать, уткнувшись лицом в подушку, то с утра можно встать с мешками под глазами и большой отечностью. Со временем на лице появятся мелкие морщинки, которые соединяясь между собой, образуют сетку. Стоит ли все это того чтобы отдыхать в любимой позе?

Как правильно спать на спине?

Научиться засыпать на спине недостаточно. Необходимо знать, как правильно спать в такой позе. Ноги следует немного согнуть. Чтобы им было удобно, под них подкладывают специальный валик.

Для того, чтобы было удобно позвоночнику, под него также можно подложить валик. Это позволит предотвратить искривление позвоночного столба.

Под шею также необходимо подложить подушечку, которая по высоте соответствует толщине шеи. Голова должна лежать ровно, или быть слегка приподнятой.

Зачем нужно приучить себя спать на спине?

Весомым аргументом в пользу того, что стоит приобрести столь полезную привычку, станут следующие факты.

Регулярный отдых на спине обеспечивает:

  • замедление старения и предотвращение образования морщин;
  • здоровый позвоночник;
  • отсутствие защемления нервных окончаний;
  • предотвращает мышечные спазмы.

Со временем люди, научившиеся лежать в такой позе, отмечают, что их сновидения стали интересными и приятными. Они перестают видеть кошмары, становятся более спокойными.

Можно ли спать на спине

К сожалению, у всего есть свои достоинства и недостатки. Это касается и отдыха на спине.

Существует ряд недостатков данной привычки:

  • Храп. Часто у людей во время лежания на спине проявляется храп. Храп представляет собой остановку дыхания, во время которой мозг не получает кислород. У тех, кто страдает от этой проблемы постоянно, храп во время сна на спине будет только усугубляться. После такого отдыха утром будет чувствоваться усталость и упадок сил. Поэтому для таких людей сон в этом положении противопоказан.
  • Беременность. Будущим мамочкам на последних сроках стоит остерегаться от такого положения тела. Потому что их поясница и внутренние органы и так постоянно испытывают нагрузки. Поклонницам ночного отдыха на спине, находящимся в интересном положении, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. В случае отсутствия противопоказаний им могут разрешить отдых в любимой позе.

Также существует целый ряд других причин, почему нельзя так спать. В том случае если болит спина, единственный возможный вариант позы – лежание на боку. Не стоит заставлять себя находиться в неудобном положении и терпеть боль. Этим можно усугубить ситуацию и нанести вред здоровью.

Не стоит скептически относиться к идее научится спать на спине. Немного усилий и вы будете вознаграждены за свои старания. Молодость, энергия и отсутствие морщин станут лучшей наградой. Помните, что красота и здоровье только в ваших руках.

Источник: https://ZozhMania.ru/son/na-spine

Стоит ли приучаться спать на спине

Спать на спине полезно или нет

С точки зрения пользы для здоровья, самая правильная и естественная поза для сна – на спине. Когда человек спит в таком положении, его тело полностью расслабляется. Низкая или средней высоты подушка и хороший матрас дают позвоночнику возможность распрямиться, а органам – полноценно отдохнуть.

Многие думают, если поза полезна, значит – она обязательно будет некомфортной. Конечно, сон на животе либо на боку в течение длительного времени формирует привычку. Таким людям обычно сложно приучиться спать на спине.

И все же это реально. Тем более что стимулов предостаточно – оздоровление позвоночника, устранение отечности, профилактика изжоги и возникновения морщин, избавление от спазмов мышц.

А еще в таком положении сны чаще всего будут приятными и интересными.

Почему полезно

Большинство врачей подтверждают, что спать на спине очень полезно. Аргументируют они это тем, что такая поза благоприятна для шеи в частности и позвоночника в целом. Если матрас качественный и достаточно упругий, то позвоночный столб выпрямляется и не изгибается вправо или влево.

Идеальный вариант – когда шея во время сна занимает нейтральное положение. Поэтому, при возможности, лучше не пользоваться подушкой. Если вы не готовы отказаться от этой спальной принадлежности, постарайтесь хотя бы воздержаться от чересчур высоких подушек.

Из-за них во сне затрудняется дыхание.

Сон на спине полезен не только для здоровья внутренних органов, но и для внешности. Оказывается, это отличное косметическое средство.

  • Если в течение всей ночи лежать лицом вверх, а не утыкаться в подушку, о раннем возникновении морщин можно не переживать.
  • Принимая такую позу, женщинам не нужно волноваться, что грудь может спасть и обвиснуть. Во время сна молочные железы поддерживаются естественным образом.

Когда вредно

Нельзя утверждать, что спать на спине вредно всем. Многие постоянно отдыхают в данной позе. На их здоровье это отражается только положительно. И все же принимать такое положение во сне можно не каждому. При наличии противопоказаний от него следует воздерживаться.

При апноэ

Люди, которые спят на спине, имея склонность к апноэ (внезапная остановка дыхания во сне), рискуют намного больше, чем все остальные. Зачастую сигналом этой предрасположенности является храп, усиливающийся как раз в такой позе. Мозг храпящего человека хуже снабжается кислородом. Поэтому утром он просыпается с чувством усталости и разбитости.

Таким образом, храпунам желательно выбирать те положения, которые не будут усугублять ситуацию. Например, на животе либо на боку.

В период беременности

До сих пор дискуссионным остается вопрос о том, можно ли спать на спине в период беременности. Если принять такую позу в третьем триместре, то увеличенная матка вместе с находящимся внутри нее ребенком будут дополнительно нагружать позвоночник. Это чревато утренней усталостью и болями в спине.

Когда ребенок очень крупный или беременность многоплодная, так лежать нельзя. В данном положении усиливается давление на полую вену, и у плода из-за этого вполне может развиться гипоксия.

Вообще, беременная женщина должна ориентироваться в первую очередь по своим ощущениям и выбирать ту позу, которая будет для нее наиболее комфортной. Кстати, спать на спине, особенно на поздних сроках, большинству будущих мамочек все же неудобно.

Как спать правильно

Просто лечь на спину, оказывается, недостаточно. Чтобы данная поза была действительно полезной для здоровья, нужно знать, как правильно спать в ней.

  • Лягте на спину и поместите себе под колени подушку или маленький валик. Затем немного согните ноги и попытайтесь уснуть. Помните, что ноги и бедра надо слегка приподнять.
  • Заложите за поясницу маленький мягкий валик. Он необходим, чтобы обеспечить поддержку данному отделу. Такую позицию позвоночного столба принято считать нейтральной. Она не провоцирует болей, деформаций, искривлений или патологического выравнивания.
  • Положите под шею валик с наполнителем из гречневой шелухи. Его толщина должна быть примерно такой же, как и ваша шея. Пусть он заменит вам подушку. Кстати, это одна из рекомендаций мануальных терапевтов. Ее ценность заключается в том, что позвоночник при этом принимает правильное положение.
  • Если вы не можете отказаться от подушек, чуть-чуть поднимите с их помощью голову. Это необходимо для облегчения дыхания во сне. Поспите 3-4 ночи на одной, затем возьмите себе две. Определитесь, какое количество будет оптимальным для вас. В качестве альтернативы можно приобрести подушку, которая предназначена специально для снятия напряжения с мышц шеи. Комфортность сна сразу повышается. Рассмотрите возможность покупки ортопедической модели подушки, которая вплотную прилегает к голове и шее, оказывая им прекрасную поддержку. Изделия клиновидной формы тоже хорошо держат голову и способствуют правильному дыханию в позе лицом вверх.

Как привыкнуть

«Не могу спать на спине, неудобно», – это часто можно услышать от тех, кто любит сворачиваться калачиком, лежать на боку либо на животе. Как говорится, неудобно спать только на потолке. А ко всем остальным позам можно привыкнуть. Рассмотрим, как ускорить процесс привыкания.

Матрас

Прежде всего, следует лечь на то место, где вы будете приучать себя к новой позе. Проверьте, есть ли там какие-либо выпуклости или впадины. Неровности на матрасе и шероховатости на кровати неизбежно вызовут дискомфортные ощущения. И вам, конечно же, захочется поскорее перевернуться куда-нибудь. Причем делать это вы будете непроизвольно.

Чтобы приучиться спать лицом вверх, целесообразно позаботиться о создании мягкого и комфортного спального места.

Подушка

Когда вы удобно лежите, мышцы полностью расслаблены, у вас не возникнет желания поменять положение своего тела даже во сне.

Чтобы обеспечить такую ночную идиллию, понадобится обзавестись качественной ортопедической подушкой. В ней должна быть ямочка, предназначенная для правильного размещения головы.

Такая спальная принадлежность как раз предусмотрена для сна лежа на спине. А значит, подстраивать ее под себя дополнительно не потребуется.

Настойчивость

Если вы в течение многих лет спали, свернувшись калачиком или же на боку, лежать на спине может быть для вас абсолютно неудобно. Но это вовсе не значит, что она вам не подходит. Проявите максимальную настойчивость и ни в коем случае не бросайте начатое.

Чтобы процесс привыкания проходил легче, заручитесь поддержкой мужа (жены). Договоритесь сменить позу вместе. Так вы сможете доказать друг другу, что легко исполняете данные себе обещания.

Расслабление

Размышление в постели над будничными проблемами, обдумывание чего-либо приводит к тому, что расслабиться на спине никак не получается. Нужно отбросить все тревожащие вас мысли, оставить проблемы в завершившемся дне и подумать о чем-то приятном.

Например, можно вспомнить о своих заветных мечтах, о праздниках впереди или об отпуске. Многим помогает отключение доступа к Интернету, выключение телевизора и чтение книги. «Я сплю в хорошем расположении духа», – эта аффирмация должна стать основным правилом отхода ко сну.

Подытожим

Сон на спине больше полезен, чем вреден. Ведь он способен не только избавить от боли в шее. Если поднять голову подушками немного выше тела, то желудок опустится ниже пищевода. А это значит, что выраженность кислотного рефлюкса (изжоги) будет снижена.

Кроме того, эта поза позволяет сохранить форму груди и минимизировать появление морщин. Да и спина скажет вам спасибо – когда вы лежите лицом вверх, позвоночник принимает свое естественное положение.

Главное – правильно подобрать матрас и подушку. От этого зависит, насколько быстро вы привыкнете к новому для себя положению тела во сне.

Юлия Заблоцкая

Источник: https://sladson.ru/poleznye-sovety/pozy-i-polozheniya-dlya-sna/na-spine.html

Советы эксперта: 6 причин спать на спине

Спать на спине полезно или нет

В первой статье цикла «Здоровый сон» мы выяснили основные правила здорового сна. Но даже шелковые одеяния и сатиновые простыни не помогут, если вы спите в неправильной позе. Наш эксперт рубрики No Stress, Мария Выхорь, самым правильным считает сон на спине. И вот почему.

1. Замедление старения кожи лица

Во время сна на спине лицевые мышцы расслабляются. Тем самым обеспечивается хороший доступ кислорода к коже лица. В краткосрочной перспективе каждое утро вы будете выглядеть свежим и отдохнувшим, а в долгосрочной – первые морщины появятся позже.

2. Увеличение роста

Думаете, рост останавливается в 21 год? Ошибаетесь.

Проведите эксперимент: замерьте рост перед сном и утром. Уверена, вечером вы становитесь на сантиметр-другой ниже. И связано это не с усталостью мышц, которым, как может показаться, сложнее вытянуться максимально после тяжелого рабочего дня.

Секрет в том, что межпозвоночные диски, амортизационная система позвоночника, за ночь восстанавливаются. Стоит уменьшить на них давление, как они набирают влагу и к утру становятся плотными, наполненными и упругими. К вечеру же, испытывая в течение дня постоянное давление сверху и элементарную силу притяжения, они теряют влагу и становятся меньше в объёме.

Никакие сильные мышцы спины не помогут вам расправиться вечером до утреннего роста. Конечно, сила глубоких мышц, удерживающих позвоночный столб, имеет тоже огромное значение, но без восстановления во время сна в правильном положении, когда спина отдыхает лучше всего, роста они не прибавят.

3. Улучшение пищеварения

Во время сна на спине практически отсутствует давление на желудок и другие органы брюшной полости. Так мы снижаем риск заброса желудочного содержимого в пищевод, а значит, появления изжоги.

Это особенно важно, потому что больше всего кислоты в желудке вырабатывается с десяти вечера до двух часов ночи, когда, по стечению обстоятельств, практически полностью останавливается производство слюны.

Это приводит к тому, что кислота остается не нейтрализованной и может со временем повредить пищевод.

Тем, кто склонен к изжоге, спать лучше именно на спине, для дополнительного эффекта приподняв изголовье кровати.

4. Профилактика проблем с шеей

Сон на спине – самая благоприятная поза для спины и шеи. Главное – правильно выбрать подушку.

Как выбрать высоту подушки: когда вы лежите на спине, центр уха, центр плечевого сустава и центр тазобедренного сустава должны находиться в одной плоскости. При этом эта плоскость должна быть параллельна поверхности, на которой вы лежите. Говоря простым языком, лицо должно быть параллельно полу.

Как выбрать длину подушки: важно, чтобы на подушку помещались свободно и голова, и шея. За макушкой должно оставаться место.

5. Стабилизация состояния при межпозвоночных грыжах

В большинстве случаев при межпозвоночных грыжах сон на спине – это самое подходящее положение. Исключение составляют случаи запрета лечащего врача.

В вашем случае, помимо выбора подушки, особое внимание следует уделить выбору матраца.

Как выбрать матрац:

  • Он не должен быть слишком мягкий, чтобы позвоночник не «проваливался» в перину, провоцируя зажимы дисков и нарушение питания позвоночного столба. Это влияет на естественные изгибы позвоночника и приводит к обострению имеющихся проблем со спиной.
  • Он не должен быть слишком жёстким. Слишком жесткая поверхность, например, пол, не даст вашему телу принять наиболее выгодное для вас положение.

Сон на полу

Если вы интересовались поиском оптимального положения для сна, то наверняка слышали рекомендацию спать на твердом полу с валиком под шеей.

Если вы девушка без лишнего веса, то такое положение вам подходит. Валик можно заменить небольшой подушкой, высотой буквально несколько сантиметров.

Но если вы мужчина спортивный, с хорошей мышечной массой, то сон на полу без подушки и с валиком вам противопоказан. Избегать такого положения должны также люди, вне зависимости от пола, знающие не понаслышке, что такое «кифоз». Ваши шейные позвонки и межпозвонковые диски однозначно будут страдать. Выбирайте подушку средних размеров, достаточно жесткую, и жесткий матрац.

Сон людей с сильной сутулостью (кифозом) 

У сутулых людей передняя часть грудной клетки зажата, грудные мышцы напряжены и укорочены. Если лечь на спину, даже под весом лопаток и плеч эти мышцы все равно не расслабятся и плечи на пол не опустятся. Более того, во время сна в таком положении мышцам приходится всю ночь удерживать плечи на весу и грудные мышцы не восстанавливаются.

В итоге вы проснетесь еще с большим тонусом передней поверхности тела, что будет усугублять сутулость.
Решение: подложить под плечи подушки, обеспечив им поддержку. Высота подушек должна быть ровно такой, на сколько не достает плечо до поверхности кровати. Так они не будут находиться в «подвешенном» состоянии всю ночь.

Грудные мышцы скажут вам за это огромное «спасибо», и вы утром с удовольствием вдохнете полной грудной клеткой.

Сон гибких людей

На полу запрещено также спать людям с хорошей гибкостью. После такого сна мышцы и связки, имеющие повышенную эластичность, расслабляются и растягиваются еще больше. И утром вам придется, в прямом смысле слова, соскребать себя с пола.

Если спина здорова, то вы почувствуете легкую боль во всем теле и ощущение разбитости.

Но если у вас еще и грыжа или просто протрузия, то беды не миновать. Ваши связки, хорошенько расслабившись, не смогут полноценно удерживать позвоночный столб в вертикальном положении. И любое, казалось бы, безобидное движение, сделанное неверно, спровоцирует сильную боль или вовсе обездвижит на несколько дней.

6. Ослабление боли в пояснице

Скажу честно, в острый период вы вообще вряд ли сможете уснуть. Но в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо, пробуйте спать именно на спине.

Подкладывайте достаточно большой валик или подушку под колени. Это немного уменьшит поясничный изгиб и расслабит мышечный тонус в проблемном участке.

Противопоказания ко сну на спине:

  • Храп
  • Апноэ (остановка дыхательных движений)
  • Бруксизм (скрип зубами)

Эти симптомы усиливаются, когда мы лежим на спине. Но если проблемы со спиной обязывают спать на спине, то уж лучше храпите, чем усугублять заболевание.

Как контролировать положение во время сна?

Контроль положения во время сна – это дело привычки, к которой нужно приучать себя постепенно.

Для начала поставьте себе задачу научиться правильно лежать на спине. Желательно не просто упасть на постель, а постараться максимально себя «расправить» по поверхности.

Хорошенько потянитесь, вытолкните пятки из себя, постарайтесь удлинить шею, вытолкнув голову в противоположную пяткам сторону. Не собирайте лопатки к позвоночнику, позвольте грудным позвонкам почувствовать опору снизу. Приняли удобную позу – полежите в ней какое-то время.

Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте время. В один день, вернее вечер, вы так и заснете.

А в следующей статье цикла «Здоровый сон» я расскажу, чем все-таки опасен сон на животе или боку, сладких снов!

(10664)

by HyperComments

Источник: https://omactiv.md/no-stress/sovety-eksperta-6-prichin-spat-na-spine

WikiZdravie.Ru
Добавить комментарий